¿La lactancia materna y la práctica de deporte son compatibles?

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Lactancia y deporte

Como os comentábamos en el artículo de ayer, con motivo de la Semana Mundial de La Lactancia Materna 2019 vamos a publicar a diario un artículo sobre este tema. Hoy hablaremos de lactancia y deporte.

Tal y como ya hemos mencionado en otras ocasiones, durante décadas se ha tratado de desprestigiar a la lactancia materna, ya sea con fines comerciales (vender leche de fórmula) o por puro desconocimiento (aún hoy en día están extendidos un montón de mitos sobre el acto de amamantar).

Cómo combinar lactancia y deporte

Una mujer que lacta a su bebé puede sentir el deseo o la necesidad de practicar deporte, ya sea con el fin de recuperar su cuerpo anterior o simplemente por disfrute o afición, razones puede haber muchas, de eso no hay duda. Lo que sí genera dudas a muchas madres es si la práctica deportiva afecta la calidad de la leche.

Durante mucho tiempo se creía que sí, incluso aún podéis encontrar algún entrenador que os diga que produciréis menos cantidad de leche o de peor calidad.

Por suerte, para contradecir estas afirmaciones contamos con rigurosos estudios científicos en los que se demuestran que el ejercicio moderado no afecta a la producción o composición de la leche, así como al crecimiento del bebé. En dichos estudios se demuestra que los niveles de ácido láctico se incrementan levemente si la mamá realiza ejercicio de alta intensidad, es decir a nivel profesional o para personas muy deportistas, pero tampoco se han descrito efectos dañinos para el bebé.

Además, dos estudios corroboran que tras el entrenamiento moderado no se encontraron diferencias significativas en los factores inmunológicos, pero sí que tras una entrenamiento de alta intensidad se mostró una disminución de las proteínas inmunoestimulantes.

La buena noticia para las mamás muy muy deportistas es que los niveles vuelven a la normalidad una hora después de finalizar la práctica y, por tanto, resulta improbable que implique un impacto significativo en el bebé.

sujetadores para hacer deporteLa conclusión es que el deporte moderado no tan sólo no es perjudicial, sino que además es positivo para la salud física y mental de la mamás. Además, hoy en día existen empresas o grupos que ofrecen gimnasia para Mamás & Bebés de manera que es una buena opción si no quieres o te puedes separar de tu bebé para hacer ejercicio, aunque también ir a entrenar sola es una forma de empezar de nuevo a tener un momento para ti tras el nacimiento de tu hijo.

Obviamente, es imprescindible que practiques ejercicio únicamente si has pasado la cuarentena en caso de parto eutócico y en caso de parto distócico o cesárea será el médico quien mejor te pueda aconsejar sobre cuándo es seguro que empieces a practicar ejercicio.

Pero además de toda la información que hemos compartido sobre estudios médico científicos que contrastan que es totalmente compatible realizar ejercicio, debes tener en cuenta también tu propio confort a la hora de hacer ejercicio si estás dando el pecho.

Elegir sujetador para hacer deporte

Es muy importante considerar tu estado físico a la hora de equiparte y por ello debes utilizar un buen sujetador deportivo apto para lactancia, que sujete pero no oprima el pecho y tenga una transpiración óptima.

Nos encanta el deportivo de la firma sueca Boob:

O este de Wacoal:

Hay que asegurarse de llevar discos de lactancia. Los de bambú orgánico son reutilizables:

Aunque los discos desechables como los de Medela siempre pueden sacarnos de un apuro:


*Estudios:

1. Daley AJ, Thomas A, Cooper H, et al. Maternal exercise and growth in breastfed infants: a meta-analysis of randomized controlled trials. Pediatrics 2012 Jul;130(1):108-14.
2. Dewey KG. Effects of maternal caloric restriction and exercise during lactation. J Nutr 1998 Feb;128:386S-389S.
3. Dewey KG, Lovelady CA, Nommsen-Rivers LA, McCrory MA, Lonnerdal B. A randomized study of the effects of aerobic exercise by lactating women on breast-milk volume and composition. N Engl J Med 1994 Feb 17;330:449-453.
4. Lovelady C. Balancing exercise and food intake with lactation to promote post-partum weight loss. Proc Nutr Soc. 2011 May;70(2):181-4. Epub 2011 Feb 24.
5. Quinn TJ, Carey GB. Does exercise intensity or diet influence lactic acid accumulation in breast milk? Med Sci Sports Exerc 1999 Jan;31(1):105-10.
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7. Wallace JP, Inbar G, Ernsthausen K. Infant acceptance of post-exercise breast milk. Pediatrics 1992 Jun;89(6 Pt 2):1245-7.
8. Wallace JP, Rabin J. The concentration of lactic acid in breast milk following maximal exercise. nt J Sports Med 1991 Jun;12:328-31.
9. Wright KS, Quinn TJ, Carey GB. Infant acceptance of breast milk after maternal exercise. Pediatrics. 2002 Apr;109(4):585-9.
10. Lovelady, CA, Hunter, CP, Geigerman, C. Effect of exercise on immunologic factors in breast milk. Pediatrics 2003;111;148-152.
11. R.L. Gregory, J.P. Wallace, L.E. Gfell, J. Marks, and B.A. King, Effects of exercise on milk immunoglobulin A. Med. Sci. Sports Exer 1997; 296–1601.
12. Dada Su, Yun Zhao, Colin Binns, Jane Scott and Wendy Oddy. Breastfeeding mothers can exercise: results of a cohort study. Public Health Nutrition,2007,10, pp 1089-1093.

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